Denis Tangney Jr./iStock a város egészsége a gazdagsághoz kötődik

Denis Tangney Jr./iStock a város egészsége a gazdagsághoz kötődik

A régi mondás: „Üres pohárból nem lehet önteni” érvényes – ha teljesen kimerült, az sokkal nehezebbé, ha nem lehetetlenné teszi, hogy gondoskodjon a körülötte lévőkről. „A kiégésnek hullámzó hatása van” – mondja.

Lehet, hogy nyomást gyakorol magára, hogy boldoguljon ezen a válságon – vagy jobban megbirkózik a stresszel, mint amilyen valójában van – mondja Travis Westbrook, PhD, klinikai pszichológus a columbusi Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjából, aki depresszióra szakosodott. szorongás és életbeli átmenetek. „De nem baj, ha most nem teljesítünk fantasztikusan. Ami számít, az az, hogy az ön táplálásának és támogatásának módjaira összpontosítson, és néha ez kevesebbet igényel, mint gondolná. ”

7 módszer az otthoni munkahelyi rosszullét enyhítésére

Megjegyzés: Ha tünetei kiégésnek tűnnek, és jelentősen befolyásolják működését és boldogságát, a legjobb, ha tudatja szeretteivel, és kérjen segítséget egy viselkedési egészségügyi szolgáltatótól. A kiégés hatással lehet a termelékenységére, de ha súlyosabb és krónikusabb, akkor depresszióval, lelki válsággal és öngyilkossági gondolatokkal járhat együtt (különösen a gondozói foglalkozásúak körében, mint például az orvosok és az egészségtudományi hallgatók, amint azt számos tanulmány dokumentálja, köztük egy 2018-as áttekintés a Viselkedéstudományokban). Ha olyan gondolatai vannak, hogy megkárosíthatja magát vagy másokat, azonnal kérjen segítséget.

Ha a tünetei enyhébbek, és motiválatlan otthoni munkavégzésben találja magát, néhány lépést megtehet annak érdekében, hogy koncentráltabb és motiváltabb keretben üljön asztalhoz (vagy a kanapéhoz, a konyhaszigethez vagy bárhová) minden nap. Itt kezdheti.

1. Szerezzen ki mindent, amit tud

Ha van pénzed, bérelj újra kutyasétáltatót, tartsd meg az élelmiszer-kiszállítást, találd ki a napközi és bébiszitter lehetőségeket, vegyen fel több oktatót, vegyen fel takarítót, aki betartja a szigorú járványügyi protokollokat, vagy béreljen személyi edzőt, aki mozgásra ösztönzi. kívül.

Nemcsak segít más munkavállalóknak a rendkívüli gazdasági bizonytalanság idején, de az outsourcing az Ön munkaidejét is komolyan felszabadítja. Csak azért, mert otthon vagy, nem jelenti azt, hogy mindent meg kell csinálnod – mondja az észak-karolinai termelékenységi edző, Tanya Dalton, a The Joy of Missing Out: Live More by Doing Less című könyv szerzője. Ha túl sokat vállalsz, mert kötelességednek érzed magad, az a kiégés útja, a munka vagy a háztartási feladatok bármilyen kombinációja is „túl sok” – mondja. „Az időd véges. Hagyd abba, hogy ugyanabban a néhány órában többet csinálj. ”

2. Lépjen vissza a Telefonhívásokhoz

Kétségtelen, hogy a COVID-19 a videohívások és a telekonferenciák új korszakát nyitotta meg. Hónapok múlva ez a korszak két szóban foglalható össze: Zoom fáradtság.

Bár ezek az eszközök segíthetnek a társadalmi elszigetelődésben, kimerítőek lehetnek, mert az emberek úgy érzik, hogy egész idő alatt be kell lenniük, mondja Dalton. Ellentétben a személyes találkozókkal, amikor a zónázás pillanatait eltöltheti, a legtöbb ember úgy érzi, hogy nagyon koncentráltnak kell lennie, és jelen kell lennie a videohívás során, és ez azt jelenti, hogy nem szakad meg a mikropihenő. Ezenkívül még a videók online kapcsolata által okozott kisebb késések is valamivel nehezebben dolgoznak agyunkban, mint a személyesen, nanovein ár hogy feldolgozza a történéseket és reagáljon.

Ha azt tapasztalja, hogy egy napnyi Zoom, Google Meet, Skype és más videomegbeszélések után kimerültnek érzi magát, Dalton azt javasolja, menjen el retro módra, és kérjen inkább telefonhívásokat.

3. Határozza meg a munka és a nem munka határait

Függetlenül attól, hogy a munka és a nem munka körül korábban felvázolt vonalak összemosódtak, vagy soha nem húzta meg őket, ezek a határok megérdemelnek egy kis átgondolást és figyelmet, mondja Dalton. Ragaszkodsz hozzájuk? Segítenek abban, hogy produktív és boldog legyél? Kifárasztanak?

Mindkét esetben azt javasolja, hogy találjanak új módszereket a stratégia felfrissítésére. Talán olyan egyszerű, mint mindenki munkahelyét más helyre cserélni, vagy új szokásokat kezdeni, például közösen ebédelni, minden nap ebédszünetet tartani, vagy konzisztens ütemterv szerint kialakítani egy „ingázási időt”. A határok meghatározása kihívást jelenthet; hasznos lehet, ha egy megbízható baráttól, terapeutától vagy mentortól kap támogatást.

KAPCSOLÓDÓ: 6 alkoholmentes mód a lazításra egy hosszú nap végén

4. Próbáld ki a 90/20 szabályt

Adjon hozzá struktúrát a munkanapon belül is, mondja Steginus. A „90/20-as szabály” híve: 90 percig koncentráltan dolgozzon, majd tartson 20 perc szünetet.

Ennek a módszernek a kulcsa, hogy valóban ragaszkodjon az adott feladathoz 90 percig. És akkor tarts egy 20 perces őszinte, közösségi média és e-mail nélküli szünetet. Esetleg sétáltatja a kutyát (anélkül, hogy útközben megnézné a telefonját), végez egy éberségi meditációs gyakorlatot, készít magának egy tápláló nassolnivalót, vagy beszélget egy szobatársával vagy családtagjával.

Steginus azt mondja, hogy ezalatt még magazint vagy újságot sem fog olvasni, mert az mentális fogyasztással és feldolgozással jár. Ehelyett nem csinál semmit – például a szoba egyik sarkában ül, távol a munkaállomásától, és hagyja, hogy az agya teljesen pihenjen.

A lényeg az, hogy felfrissüljön, amikor visszatér a következő 90 perces ülésre. Eltarthat egy ideig, amíg rájön, mit jelent a pihenés és a felfrissülés, de játsszon vele – javasolja Steginus.

5. Találja meg az Ön számára megfelelő munkát (vagy találja meg az Ön számára megfelelő munkát a munkájában)

Sok tényező járul hozzá a kiégéshez, de ha olyan területen dolgozunk, amely nincs összhangban az Ön értékeivel és céljaival, az mindenképpen nagy munka lehet. Lehet, hogy olyan területen dolgozol, amelyet nem találsz kielégítőnek. Lehet, hogy az irodai kultúra nem támogatja. Kérdezd meg magadtól, Westbrook azt javasolja: Segítene egy munkahelyváltás? Segítene, ha áthelyezné a jelenlegi munkahelyén járó feladatok egy részét?

„Azok a stratégiák, amelyek nem foglalkoznak a kiégés gyökereivel, csak rövid távon lesznek sikeresek” – mondja. „Hasznosak lehetnek alaphelyzetbe állításként, de meg akarja akadályozni, hogy ez a kiégés visszakúszzon.”

Beszéljen egy menedzserrel arról, hogy lekerül egy stresszes projektről, vagy hozzáad egy olyan projekthez, amelyet izgalmasnak talál. Szánjon egy kis időt a különböző szakmai készségek elsajátítására, amelyeket ki akart próbálni. Légy realista – nem mindig lehetséges, hogy elhagyd a munkahelyed, vagy munkahelyet váltasz, még akkor sem, ha az nem működik (és a stresszt kiváltó tényezők bármilyen szereppel járnak) – de minden lépés egy olyan pozíció felé, amely iránt szenvedélyes vagy, segíteni fog. Westbrook hozzáteszi, hogy a jelenlegi vagy korábbi szerepkörben való kiégéshez hozzájáruló tényezők feltárása segíthet meghatározni, hogy milyen típusú munkát szeretne valójában végezni.

6. Vegye ki az időt

A mi régi szokásunkban a nyaralás napjai gyakran utazást jelentettek, néha az év során többször is. Valószínűleg nincs egyedül, ha 2020-ban elhalasztja a szabadság napjait, amikor minden újraindult (és lehet, hogy nem használta őket). De a nyaralás lényege nem az, hogy Instagramhoz méltó képeket készíts, vagy valami mesés dolgot csinálj, mondja Westbrook – hanem az, hogy teljes szünetet kapj, ami nagyobb alaphelyzetbe állítást tesz lehetővé.

Csak azért, mert otthon van, és éjjel-nappal dolgozhat, még nem jelenti azt, hogy meg kell tennie, mondja Westbrook. Vegyen ki egy teljes hét szabadságot, amikor elszakadhat a munkától, és újra megismerheti magát más érdeklődési körökkel és hobbikkal. Vagy próbálja meg beütemezni a szabadság napjait a hónap egészére, ahelyett, hogy nagyobb időblokkra mentené őket.

Bárhogyan használja is az időt, használja azt okosan, Westbrook azt ajánlja: Ne tartsanak megbeszéléseket, ne válaszoljanak e-mailekre, és ne olyan last minute projektek, amelyek csökkentik a szabadságot. E szabályok betartása segít kialakítani azt a struktúrát és jobb határokat, amelyek gyakran hiányoznak virtuális irodafalainkból.

7. Duplán csökkentse az öngondoskodási gyakorlatokat

Számos módja van annak, hogy törődj magaddal, és néhány dolog, amit korábban energikusnak vagy kifizetődőnek talált (házi ebéd, déli HIIT edzés), most kimerítő lehet. Változtass rajta, mondja Dalton – az öngondoskodási rutinokat nem kőbe vésték. „Az, hogy hogyan táplálod magad, és hogyan érzed a támogatást, folyamatban van” – mondja.

KAPCSOLÓDÓ: Öngondoskodási tippek a koronavírus-járvány idején való gondoskodáshoz

Próbáljon meg egy nagy intenzitású edzést felcserélni egy helyreállítóbb típusú mozgásra, például a yin jógára vagy a tai chi-re. Próbálja ki a virtuális táncleckéket, vagy kezdjen el inspiráló TED előadásokat hallgatni házimunka közben. Westbrook szerint még az is felüdítő lehet, ha a szabadban egy másik gyalogos útvonalat választunk a szünetben.

„Segít, ha az öngondoskodást játéknak és kalandnak tekintjük, nem pedig pusztán gyógyulásnak” – tanácsolja. “Te nem vagy robot. Csinálj ma egy olyan dolgot, amitől egészségesebbnek érzed magad, majd folytasd ezt. ”

Ha öngyilkossági gondolataival küzd, keresse fel a legközelebbi sürgősségi osztályt, vagy vegye fel a kapcsolatot a National Suicide Prevention Lifeline 800-273-8255 telefonszámon (TALK).

Ha segítségre van szüksége terapeuta megtalálásához, hívja a Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) Országos Segélyvonalát a 800-662-HELP (4357) számon, és ingyenes, bizalmas kezelési beutalót kap.

Iratkozzon fel Mentális Wellness Hírlevelünkre!

A legújabb öngondoskodás

Ez a sürgősségi orvos és kétgyermekes anyuka szeretné, ha tudná, hogy nem szupernő

De van egy öngondoskodási szuperképessége: segítséget kér és elfogad.

Írta: Tonya Russell 2021. április 30

Miért olyan jók a természet hangjai az egészségnek és a jó közérzetnek?

Új adatok szerint még a természetről készült felvételek hallgatása is javíthatja a hangulatot, csökkentheti a stresszt és még a fájdalmat is.

Írta: Elizabeth Millard 2021. április 9

Hogyan vált a kertészkedés az öngondoskodás alapvető elemévé, soha nem tudtam, hogy szükségem van rá

2020 tavaszán sok bizonytalansággal szembesültem, és gyógyhatásúnak találtam, hogy a földbe ástam és néhány zöldet termesztek. Ezért mondják a pszichológusok, hogy nem. . .

Írta: Tonya Russell 2021. április 7

Öngondoskodás a COVID-19 idején: Hogyan kezdődött, hogyan halad

Három ember meséli el történetét azokról a rutinokról, rituálékról és terekről, amelyek segítenek nekik megbirkózni a globális világjárvánnyal – és arról, hogyan változtak meg azután. . .

Írta: Elizabeth Millard 2021. március 15

9 módszer a pszichológusok arra, hogy boldogok és egészségesek maradjanak ezen a COVID-19 télen

Mindig sötét van. Az idő (néhol) keserű. És egy globális világjárvány tombol. Íme, hogyan tervezik a mentális egészségügyi szakemberek a megküzdést.

Becky Upham 2020. december 22

6 alkoholmentes módszer a lazításra egy hosszú nap végén

Az otthon töltött idő miatt a szokásosnál több koktélt tölt? Íme néhány alternatív happy hour ötlet.

Írta: Vivian Manning-Schaffel, 2020. december 21

Hogyan nevethetsz többet minden egyes nap – és miért jó ez neked

Lehet, hogy a nevetés nem szerepel az öngondoskodási tennivalóid között, de jót tesz a hangulatodnak, a mentális egészségednek, a szívednek stb. Kell még egy ok a kuncogáshoz? . .

Írta: Jessica Migala 2020. december 8

5 módszer a művészet felhasználására a gondolkodásmód megváltoztatására

Egy művészetterapeuta útmutatót ad a firkáláshoz, rajzoláshoz és scrapbookozáshoz, amellyel jobb lelkiállapothoz juthatsz.  

Írta: Lindsay Lederman 2020. október 9

Wellness és öngondoskodás radikális mozgások során

Írta: Ashley Simmons, 2020. június 17

Az inspiráció és a jólét megteremtésének legjobb módjai ezen az anyák napján

Írta: Everyday Health Editors 2021. április 30. Az összes megtekintése

Egy bizonyos City by the Bay vezette a legpozitívabb egészségügyi és wellness adatokat tartalmazó helyek listáját. Michela Ravasio/Stocksy

A „fekvés, hely, elhelyezkedés” kulcsfontosságú alapelv az ingatlanvásárlásnál és -eladásnál, de a mantra a személyes egészséggel kapcsolatos kérdésekre is vonatkozik. Egy újonnan megjelent felmérés azt sugallja, hogy az étrend és a testmozgás mellett olyan tényezők is szerepet játszanak, mint a jólétünk.

A WalletHub személyes pénzügyi webhely 2021-es Amerika legegészségesebb és legegészségtelenebb városai jelentéséhez 182 egyesült államokbeli várost értékelt az egészségügyre, az étkezésre, a fitneszre és a zöldterületekre vonatkozó mérőszámok tucatja alapján. Az összegyűjtött adatok az orvosi látogatás költségeitől és az egészségügyi szolgáltatókhoz való hozzáféréstől a korai halálozási arányokig és a COVID-19 esetekig terjedtek.

„További fontos tényezők közé tartozik a nem megfelelő gyümölcs- és zöldségfogyasztás, valamint a testmozgást végző felnőttek aránya” – mondja Jill Gonzalez, a WalletHub elemzője és kommunikációs igazgatója. „A jelentés célja annak meghatározása, hogy mely városok helyezik előtérbe lakóik jólétét. ”

A módszertant a WalletHub elemzői dolgozták ki tudományos szakértőkkel közösen. A mutatókat a relevancia és az adatok elérhetősége alapján választották ki, mondja Gonzalez.

Felülről (Gratulálunk, San Francisco!) Lefelé (Bocs, Brownsville)

Íme a 10 legegészségesebb amerikai város a felmérés eredményei szerint.

1. San Francisco, Kalifornia

2. Seattle, Washington

3. Portland, Oregon

4. San Diego, Kalifornia

5. Honolulu, Hawaii

6. Washington, DC

7. Austin, Texas

8. Irvine, Kalifornia

9. Portland, Maine

10. Denver, Colorado

A 10 város, amely a lista aljára került:

173. Lubbock, Texas

174. Huntington, Nyugat-Virginia

175. Jackson, Mississippi

176. Fort Smith, Arizona

177. Montgomery, Alabama

178. Memphis, Tennessee

179. Shreveport, Louisiana

180. Gulfport, Mississippi

181. Laredo, Texas

182. Brownsville, Texas

A texasi Brownsville az utolsó helyen áll az Egyesült Államok városainak listáján. Denis Tangney Jr. /iStock

Egy város egészsége a gazdagságától függ?

Az egészségügyi költségek emelkednek, és az elmúlt évtizedek egyik legrosszabb egészségügyi válságát éljük át” – mondja Gonzalez.

Megan Irby, PhD, az észak-karolinai Winston-Salemben található Wake Forest Orvostudományi Iskola Maya Angelou Egészségügyi Méltányossági Központjának vezető kutatója azt mondja, hogy úgy tűnik, hogy egy város egészsége szorosan összefügg a gazdagsággal. „A jövedelem a legerősebb előrejelzője az egészségnek hazánkban” – mondja.

A 10 legjobb város közül hét – Portland, San Diego, San Francisco, Seattle, Honolulu, Washington, DC és Irvine – szintén az élére került Kiplinger 2020-as rangsorában a 20 legdrágább amerikai város között. A Data USA szerint a háztartások medián jövedelme San Franciscóban évi 112 376 dollár, míg Brownsville-ben a háztartások éves medián jövedelme 36 499 dollár.

„A WalletHub cikkében leírt „legegészségesebb” városok közül mindegyik nagyon magas mediánjövedelmet képvisel, és nagyon drága lakóhely, ami számomra azt jelzi, hogy az egészség a gazdagságot követi” – mondja Dr. Irby. „De ez valószínűleg csak összességében igaz, és csak azokra vonatkozik, akik aránytalanul kiváltságosabbak. ”

Az egészségügyi erőforrásokhoz való hozzáférés egyenlőtlenségei

Fatima Cody Stanford, MD, MPH, a bostoni Harvard Medical School orvosi adjunktusa rámutat, hogy a lista végén található városok közül sok alacsonyabb jövedelmű terület vagy olyan közösség, ahol több színes bőrű ember él.

„Egy ilyen lista figyelembe veszi az ezekben a városokban fennálló egészségügyi egyenlőtlenségeket? Ez azt jelentené, hogy ezekben a városokban nem csak minőségi egészségügyi ellátás, zöldterületek és egészséges élelmiszerek állnak rendelkezésre, hanem mindenki hozzáfér-e ezekhez? – kérdezi Dr. Stanford.

„Nem nézhetjük csak úgy ezeket a helyeket, és mondhatjuk, hogy ezek egészségtelen helyek az élethez” – mondja. „És ha vannak olyan dolgok a városban, amelyek kevésbé egészségesek lakóhellyé teszik, mit teszünk a méltányosság megteremtése érdekében ezeken a közösségeken belül?”

A világjárvány növelheti a wellness szakadékot

A COVID-19 amerikai városokra gyakorolt ​​hatása egy másik kulcsfontosságú tényező volt a felmérés eredményeiben. „Az, hogy az egyes városok milyen jól kezelték a COVID-19 világjárványt, óriási hatással volt a lakosok testi és lelki jólétére” – mondja a WalletHub Gonzalez munkatársa.